Biurka z bieżnią, czyli tzw. biurka biegowe, to odpowiedź na problem długotrwałego siedzenia. Zamiast spędzać cały dzień w krześle, możesz podczas pracy wykonywać lekki marsz na walking padzie ustawionym pod biurkiem regulowanym.
Jakie biurko do walking pada?
Podstawą jest biurko regulowane elektrycznie z dużym zakresem regulacji i stabilnym stelażem. Wysokość blatu musi uwzględniać nie tylko Twój wzrost, ale też wysokość bieżni. W ustawieniach pomoże nasz kalkulator wysokości biurka.
Jak długo chodzić przy biurku?
Większość badań i zaleceń mówi o 1–3 godzinach lekkiego marszu dziennie, rozłożonych na kilka krótszych sesji. Nie chodzi o to, by cały dzień spędzać na bieżni, ale by przełamać długie bloki siedzenia.
Przestrzeń i hałas
Walking pad zajmuje zwykle 130–150 cm długości i 50–60 cm szerokości. W blokach warto podłożyć matę wygłuszającą. Większość nowoczesnych walking padów jest cicha, ale stukot kroków może być słyszalny poniżej.
Bezpieczeństwo i ergonomia
- Zacznij od niskich prędkości (1,5–2 km/h).
- Najpierw pracuj przy zadaniach niewymagających precyzyjnego pisania, np. czytaniu, oglądaniu kursów.
- Pamiętaj o odpowiednim położeniu monitora – opisane w poradniku o monitorach.
Często zadawane pytania
Czy praca na bieżni nie rozprasza?
Na początku wymaga przyzwyczajenia, ale przy niskich prędkościach (2–3 km/h) większość osób jest w stanie komfortowo pisać na klawiaturze i prowadzić wideorozmowy.
Jaka prędkość jest optymalna do pracy przy biurku biegowym?
Najczęściej rekomenduje się 1,5–3 km/h. Powyżej 3 km/h koncentracja na pracy może spadać, a ruch zaczyna przypominać trening, a nie swobodny marsz.
Czy sąsiedzi w bloku będą słyszeć walking pad?
Dobre walking pady mają amortyzację i są stosunkowo ciche, ale w blokach warto zastosować matę wyciszającą i unikać pracy w ruchu w późnych godzinach wieczornych.
