Prawidłowa wysokość biurka to jeden z najczęściej ignorowanych, a zarazem najważniejszych aspektów ergonomii stanowiska pracy. Błędna wysokość może prowadzić do przewlekłych bólów pleców, karku i problemów z posturą. Na 2026 rok przygotowaliśmy kompleksowy poradnik z kalkulatorem.
Jak obliczyć idealną wysokość biurka?
Istnieje prosty wzór: idealna wysokość biurka to wysokość twojego wzrostu x 0,62 do 0,65. Dla przykładu, osoba o wzroście 170 cm powinna mieć biurko o wysokości 105-110 cm dla pracy stojącej i 70-75 cm dla pracy siedzącej.
Tabela Idealnych Wysokości Biurek
Poniższa tabela pokazuje idealną wysokość biurka dla różnych wzrostów:
- 150-160 cm: 65 cm (siedzenie), 95-100 cm (stanie)
- 160-170 cm: 70 cm (siedzenie), 100-105 cm (stanie)
- 170-180 cm: 72-75 cm (siedzenie), 105-110 cm (stanie)
- 180-190 cm: 75-78 cm (siedzenie), 110-115 cm (stanie)
- 190+ cm: 78-80 cm (siedzenie), 115-120 cm (stanie)
Zagrożenia związane z błędną wysokością
Praca przy biurku o złej wysokości prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. Najczęstsze to bóle pleców, problemy z karkiem, a na dłuższą metę zaburzenia postawy.
Porady Ergonomiczne 2026
Oprócz właściwej wysokości biurka, pamiętaj o: prawidłowym ustawieniu monitora (na wysokości oczu), podnóżku (jeśli nogi nie dotykają podłogi), ergonomicznej myszce i klawiaturze, oraz regularnym zmienianiu pozycji co 30 minut.
Często zadawane pytania
Jaka powinna być idealna wysokość biurka?
Idealna wysokość to taka, przy której łokcie są pod kątem 90 stopni, gdy siedzisz naturalnie. Dla większości ludzi to 70-75 cm dla pracy siedzącej i 100-110 cm dla pracy stojącej.
Czy prawidłowa wysokość biurka zmienia się z wiekiem?
Podstawowe wymiary pozostają takie same, ale seniorzy mogą preferować nieco wyższą pozycję dla wygody. Ważne jest regularne wstawanie i zmiana pozycji.
Co się dzieje, gdy biurko jest za wysokie lub za niskie?
Za niskie biurko powoduje zaoblenie kręgosłupa, za wysokie powoduje podniesienie ramion. Oba scenariusze prowadzą do bólów pleców, karku i bólów głowy.
